Bu yazıda evdə mövcud olan yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün 15 vasitə var. Gündəlik həyatda bu vasitələr bilişsel funksiyalarımız üçün çox faydalı ola bilər və beyin funksiyasının azalmasına mane ola bilər.
Yaddaş, zehnimizdə yeni məlumatlar qorumağa imkan verən idrak bir qabiliyyətdir, lazım olduqda hər şeyi xatırlayın. Buna baxmayaraq, həyat boyu bu qabiliyyətin necə azaldığını görə bilərik və hər dəfə şeyləri xatırlamağımız üçün daha çətindir. Psixoloji pozğunluqlar, müvəqqəti, stresli vəziyyətlər və ya xəsarətlər kimi yaddaş pozğunluqlarında iştirak edə biləcək bir çox amil var. Ancaq yaddaşın azalacağını proqnozlaşdıran əsas amil yaşdır.
Bu günə qədər beynin funksiyası yaşı olan, idrak qabiliyyətinin və yaddaşın yaşı ilə yaşlanmağa bir sıra razılıq var. Bu səbəbdən, çox vaxt illər ərzində yaddaşımızın nə qədər pisləşdiyini hiss edirik. Yaddaş beynimizin bir hissəsidir və bədənin hər hansı bir sahəsinə gəlincə, yaşlanmasını və aşınmasını yumşaltmaq üçün ona qayğı göstərməliyik.
Sage, efir yağı və taninlərlə zəngin bir bitkidir, buna görə də tez-tez soyuqdəymləri, qripi və boğaz ağrısı ilə müalicə etmək üçün istifadə olunur.
Əslində, illərdir bu bitki dərman məqsədləri üçün istifadə edilmişdir, çünki insan bədəni üçün çox faydalı olan çoxsaylı xüsusiyyətlərə malikdir. Sage, həzm sistemi üçün bir stimullaşdırıcı, dezinfeksiyaedici, antiinflamatura xüsusiyyətlərinə malikdir və qan şəkərinin tənzimlənməsinə kömək edir. Ayrıca, oksidləşməsinin qarşısını alan sinir sisteminin yağları üzərində hərəkət edir. Bu fakt yaddaş çatışmazlığının qorunması və qarşısının alınması halına gətirir. Sage, yaddaşın inkişafında əsas rol oynayan asetilkolin səviyyəsini necə artırdığını göstərdi.
Beləliklə, Sage infuziyasını qəbul etmək - beynin bütün sahələrini qorumaq üçün yaxşı bir seçim olaraq və yaddaş uğursuzluqlarının qarşısını alır.
Ginkgo Biloba hazırda tapa biləcəyimiz böyük terapevtik effektləri olan başqa bir bitkidir. Qan dövran problemləri, qan damarlarını müalicə etmək və yaddaş və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün bolluqda istifadə olunur. Müxtəlif tədqiqatlar bu zavodun yaddaş və bilişsel funksiyalarını qorumaq və yaxşılaşdırmaq üçün effektivliyini təsdiqlədi.
Tədqiqatda iki qrup gənc və tələbə konsentrasiyası və yaddaşı üçün sınaqdan keçirildi.
Birincisi, 52 gəncin nəticələri müqayisə edildi, onlardan yarısı (26) bir dozadan bir dozadan istifadə etmiş 120 mq Ginkgo Biloba, digər yarısı idrak fəaliyyətindən (26) heç bir şey istifadə etməmişdir.
Sonradan başqa bir araşdırma 40 subyektdən başqa bir araşdırma aparıldı, onlardan yarısı (20) 6 həftə ərzində gündə 120 mq Ginkgo Biloba aldı, digər yarısı (20) bu bitkinin bir dozasından istifadə etmədi.
Bu araşdırmaların ardından gələn nəticə, Ginkgo Bilobanın konsentrasiyası və yaddaşı üçün testlərin nəticələrini yaxşılaşdırmasıdır.
Sonradan bu zavodun istifadəsinin beynin damar çatışmazlığının müalicəsi üçün də faydalı olduğu aşkarlandığı aşkar edilmişdir.
Şokolad qan təzyiqini azaldır, qaraciyərdəki qan axını yaxşılaşdırır və ya dərinin səthini qoruyur. Bundan əlavə, yaddaş üçün şokoladın təsirinə maraq bu yaxınlarda böyüyür.
50-69 illik yüksək dozanın yüksək dozaları (kakao molekulları) yaşadığı 37 xəstənin hippokampusdakı beynin fəaliyyətini necə artırdığı bir işdə.
HippoCampus, yaddaşın episentri hesab olunan beynin bir hissəsidir. Əksər xatirələr bu beyin bölgəsində saxlanılır və bu quruluşun təliminə kömək etmək üçün yaxşı iş tələb edir.
Beləliklə, şokolad və digər məhsullardan yüksək bir kakao tərkibi olan digər məhsullardan istifadə, həmişəki kimi yaddaşımızı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir seçim ola bilər.
Gavalı, müxtəlif vitaminləri olan aşağı enerji dəyəri olan meyvələrdir. C vitamini, B6 və E, bu yeməyin ən məşhurudur.
Bu meyvənin fərqli faydalı təsirləri təsvir edildi, bunların arasında yaddaşda bir inkişaf tapırıq. Gavalı qan şəkəri idarə etmək, ürəyi qorumaq, həzm prosesini yaxşılaşdırmaq və stimullaşdırmaq və yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün çox faydalıdır.
Yaddaşın imkanlarına gəlincə, onların nəticələri bu qidanın xüsusiyyətlərinə sahib olan gücü, bilişsel funksiyalara mənfi təsir göstərən sərbəst radikalların neytrallaşdırılması səbəbindən təsvir edilmişdir.
Yaşıl çay, hazırlanmasında daha çox miqdarda maddə və xassələri ehtiva edən çaylardan biridir. Güclü bir antioksidan, antikosuallıq, toxunulmazlığı stimullaşdırır və müxtəlif xəstəliklərin görünüşünə mane ola bilər.
Bilişsel funksiyalara gəldikdə, bu maddənin yaddaş və konsentrasiyanı yaxşılaşdıra biləcəyi bildirilir. Tədqiqata görə, yaşıl çay yaddaş və məkan yeri üçün çox faydalı ola bilər.
Mövzular gəmiricilər idi, buna baxmayaraq, aldığımız nəticələri nəzərə alsaq, yaşıl çayın insanın yaddaşını artıra biləcəyini güman edirik.
Brokoli, yaddaş imkanlarının istismarı və inkişafına töhfə verən qida ola bilər.
Məlumatın saxlanması üçün konteyneri artıra biləcəyiniz bir fosforun yüksək səviyyədədir. Bundan əlavə, A, C və E, Amin turşuları, Sink, Kalium vitaminləri ehtiva edir, yüksək -karan əleyhinə əleyhinə xüsusiyyətlərə və antioksidantlara malikdir.
Flaxseed, Omega-3 turşuları ilə çox zəngin olan yeməkdir, buna görə idrak qabiliyyətlərini artırmaq üçün faydalı ola bilər.
Bu zavodun çoxsaylı üstünlükləri antiinflamatator və anti-zavalçı kimi təsvir edilmişdir və ya əzələ bərpasında iştirak edir.
Yağdan istifadə edə və ya su ilə toxum götürə bilərsiniz.
Ginseng, qan tədarükünü artırmağa və buna görə də məhsuldarlığı artırmağa imkan verən yüksək stimullaşdırıcı bir bitkidir.
Bu fakt Ginseng kökünün zehni funksiyaları və yaddaşı artıran bir maddə olduğunu göstərir.
Buna baxmayaraq, bu, dozaların bu maddələrin sağlamlığa mənfi təsir göstərə biləcəyini nəzərə almalıdır, buna görə də ehtiyatla istifadə etməlisiniz.
Bu bitki təmsil etdiyi xüsusiyyətlərə görə tibbdə fəal istifadə olunur.
Bu zavodun ekstraktlarının yaddaş və öyrənmə qabiliyyətini artırdığı və alzheimer xəstəliyi üçün profilaktika amili olaraq mümkün rollarının öyrənilməsini artırdığı göstərildi.
Yaddaş üçün yaddaşın əhəmiyyəti bu tip funksiyaların əsas iğtişaşları ilə əlaqədar həyata keçirilən tədqiqatlara məruz qalır. Xüsusilə, Alzheimer xəstəliyi ilə əlaqədar olaraq, az kaloriyanın istehlakının aşağı istehlakının bu cür pozğunluqlardan daha az olduğu aşkar edilmişdir. Bu məlumatlar çox yüksək kalori istehlakının bu cür xəstəliklər üçün risk faktoru ola biləcəyini və bununla da yaddaş pisləşdiyini göstərir.
Digər tərəfdən, polianın yağ turşuları və vitamin-antioksidantların (vitamin və c), Alzheimer xəstəliyinin müalicəsi üçün düzgün olmayan vitamin-antioksidanların necə də yüksək rolunun olduğunu da göstərdi.
Beləliklə, yaddaşı qorumaq və qorumaq üçün, artıq kalori gətirməyən və lif və zəruri vitaminləri yandıran balanslı diyetləri aparmaq vacibdir.
Beyin bədənin müxtəlif hissələrinə qayğı göstərən bədənin bir hissəsi olduğunu unutmayın. Beynin strukturlarını qorumaq və qorumaq üçün balanslı bir pəhriz aparmaq lazımdır.
Yaddaşın itkisi və neyrodehenerativ xəstəliklərin görünüşü ilə əlaqəli digər amillər yetərli və intellektual fəaliyyətin olmamasıdır.
Hər hansı bir şəxsin intellektual fəaliyyətindən asılı olmayaraq yaddaşda problem yarada bilsə də, daha yüksək təhsil səviyyəsi olan insanlar bu problemin daha aşağı yayılmasına malikdirlər.
Beləliklə, müxtəlif zehni proseslərin keçməsi çox vacibdir və yaddaş üçün əsas vasitələrdən biri olan müəyyən bir həyat tərzi aparır.
Əvvəlki bənddə deyilənləri nəzərə alsaq, xüsusi bir şəkildə yaddaş təhsili çox faydalıdır. Beyin bədənimizin hər hansı digər əzələləri kimi işləyir, buna görə də yaxşı vəziyyətdə verilirsə, onun məhv edilməsi oblivyonda qala bilər.
Beləliklə, yaddaş üçün məşqlər yalnız Alzheimerin uşaqları və ya xəstəliyi üçün deyil, hamımızın nəticələrindən faydalanmalı və faydalanmalıyıq.
Bu günə qədər, yaddaşımız üçün faydalı ola biləcək internet vasitəsilə çox sayda oyun və tətbiq var.
Bir çox insan düşünür ki, fiziki fəaliyyət yalnız bədənin müxtəlif hissələrinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün xidmət edir. Ancaq bu, belə deyil, çünki sübut olundu, məsələn, məşqlərin beynin quruluşları üçün çoxsaylı üstünlükləri də var. Təlimlərin beyi üçün çox böyük üstünlükləri var və yaddaş üçün müsbət təsir göstərə biləcəklərini göstərdi.
Bilişsel funksiyalarının pozulmasının qarşısını almaq üçün sakit və psixoloji cəhətdən sağlam həyat tərzi aparmaq vacibdir. Narahatlıq, stress və ya depressiya yaddaşa çox təsir edə biləcək psixoloji amillərdir.
Sakitləşdirici və ya rahatlaşdırıcı məşqlər, istirahət və ya düşüncə üsulları tətbiq edin - bunlar yaddaşın pisləşməsi ilə mübarizə üçün yaxşı yollardır.
Beyin suyun 80% -dir, buna görə diqqətdən kənarda saxlamaq, diqqəti pisləşdirmək qabiliyyətinin zəifləməməsinə həssaslıqla reaksiya verir. Yaddaşın yaxşılaşdırıldığı üçün susuzlaşdırmanın aradan qaldırılmasına dəyər. Hər gün 8 stəkan təmiz su içmək lazımdır. Su yaddaşı, diqqəti artırır, cəmləşdirmək, yeni məlumatları qəbul etmək, gücləndirmə qabiliyyətini artırır, güc verir. Yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün qəhvə, çay, soda - kofeinləri olan hər hansı bir içki istifadəsini tərk etməyə dəyər. Kofeine, yadda saxlama qabiliyyətinin inkişafı üçün zəruri olan ferment fosfodiestererasını bağlayır. Ayrıca, cəsədin şok dozası bədəni susuzlaşdırır.
İçməli su beynin daha sürətli işləməyə başladığına kömək edir. Bir insanın susuz olduqda, suyun müsbət təsiri xüsusilə nəzərə çarpandır - razı olduqda, beyin vəzifələrin yerinə yetirilməsinə daha yaxşıdır.
Tədqiqatçılar 34 kişi və qadın iştirak edən bir təcrübə keçirdilər. Bütün subyektlər intellektual testləri iki dəfə keçməli idi. İlk dəfə - səhər yeməyi üçün bir taxıl çubuğu yedikdən sonra ikinci dəfə - şüşədən su ilə çubuğu yuyulduqdan sonra.
Eyni zamanda, könüllülərin heç biri təcrübə ərəfəsində yedim və ya içməmişdir. Başlanğıcdan əvvəl tədqiqatçılar iştirakçılara susuzluğunun nə qədər güclü olduğunu maraqlandırdılar.
Nəticədə, içmək istəməyən könüllülərin hər iki halda testlərdə eyni reaksiya nisbətini göstərdi - səhər yeməyi üçün su alma və ya olmaması. Susuz olanlar, əksinə, suyu içdikdən sonra sürətləndi: beyni əvvəlkindən daha sürətli 14 faiz işləməyə başladılar.
Bundan əvvəl fərdi işlər, dehidrasyonun boz maddənin azalmasına və nəticədə zehni qabiliyyətlərin pisləşməsinə səbəb olduğunu göstərdi.
Əvvəlki təcrübələrdən birində, İngilis tədqiqatçılar bir saat yarım ərzində velosiped sürən yeniyetmələrin beynini skan etdilər. Eyni zamanda, bəzi yeniyetmələr şort və t -hirt və t -yhirt, qalanları bol tərləməni təhrik edən isti paltarda geyinmişdilər. Nəticədə, sonradan çox mayeləri itirdilər və tarama onlara beyin toxumasının daralması göstərdi.
Məlum oldu ki, 90 dəqiqəlik intensiv tərləmə, insanın əqli qabiliyyətlərini azaldır ki, bir insanın əqli qabiliyyətlərini yaşayır. Ancaq bir və ya iki stəkan sudan sonra beyin tez bir zamanda normal vəziyyətə qayıdır. Bundan sonra bu, kifayət qədər suyun normal istifadəsi beyin fəaliyyətini qorumağa kömək edir.